Odabir trčanja - jačanje zdravlja

Trčanje je učinkovit alat za fizičkirazvoj i promicanje zdravlja. Aktivira aktivnost respiratornih i kardiovaskularnih sustava, potiče stimulaciju svih fizioloških procesa u tijelu. Oni ljudi koji dugo rade imaju snažno zdravlje, imaju visoku radnu sposobnost, a čak su u dobrom stanju i dalje aktivni, veseli, rijetko bolesni.

Osim nezavisnih utrka na raznimudaljenost, posebna popularnost zaslužila je jogging na svježem zraku. Razredi s rekreativnom svrhom razlikuju se od sporta u tehnici izvedbe i količine tjelesne aktivnosti. Tijekom zdravstvenog rada postavljen je uniforman, lagan korak, malo brži od hodanja.

Potrebna brzina i duljina udaljenostodređuju se tijekom treninga, uzimajući u obzir savjete trenera i liječnika. Počevši redovne razrede, treba se pridržavati načela glatke prijelaza od lakog do teškog. Prvi put, povećanje opterećenja treba provesti povećanjem udaljenosti bez povećanja brzine. Zatim, nakon nekoliko mjeseci, povećanje standarda je dopušteno, a jogging je dozvoljeno nekoliko kilometara na odabranom ritmu. Pozitivne promjene u tijelu dolaze nakon dugih i redovnih razreda.

Za početak treninga potrebno je pripremitiorganizam, provodeći šetnje. Kada se tijelo navikne na naprezanja i pojačava, trebali biste se prebaciti na alternativu sporo trčanja i hodanja. Na primjer, 100 metara trčanje, 500 hoda.

Pripremno razdoblje za organizam da se trči kod ljudioni nisu isti, ni u kojem slučaju ne možete sami povećati tempo studija. Počevši od trčanja, u početku je potrebno obaviti trening na ravnoj površini, održavajući brzinu od 140 koraka u minuti. Za početak, preporuča se raditi jednu ili dvije minute ne više od četiri puta tjedno.

Prije nego što želite trčati ujutrogimnastika i šetnja 5-10 minuta. Pješačenje također treba završiti obuku. Uz dobro zdravlje nakon nekoliko klasa, možete povećati vrijeme na 5-6 minuta za muškarce i 4-5 za žene.

Ako trčanje uzrokuje teške umor,slabost, utiskivanje na prsima, neugodni osjećaji na strani, morate resetirati ritam ili čak ići za šetnju. Prokletstvo, letargija, nevoljnost da se uključe u razgovor o činjenici da je tijelo preopterećeno. U tom slučaju, potrebno je smanjiti tjedni broj klasa, skratiti kilometražu ili privremeno zamijeniti trčanje s običnim šetnjama. Ako se poboljšanje ne pojavi, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Za one ljude koji se osjećaju dobro i za njihočita prednost trčanja, postupno povećavajte brzinu i dodajte trajanju od 2-3 minute svaki mjesec. Kao rezultat toga, nakon 3 mjeseca, vrijeme kontinuiranog trčanja trebalo bi biti 10 i 15 minuta za žene i muškarce. Neki ljudi treniraju do pola sata, ali to se odnosi na mlade, zdrave ljude. Dovoljno je izvršiti svakodnevnu vježbu, hodanje i jogging - prednosti i zdravstveni učinak svih tih aktivnosti neće dugo čekati.

Možeš se trčati u bilo kojem trenutku, ali boljeu popodnevnim satima. Veća opterećenja trebaju biti odgođena za vikend ili na kraj radnog dana kako bi imali bolju mogućnost za odmor i oporavak.

Tijekom treninga potrebno je duboko disati ritmički. Obično trkači s iskustvom uzimaju tri duboka udaha, a sljedeća tri koraka - uzdisati.

Ako se jogging izvodi na hrapavmoraju se pridržavati sljedećih pravila. Na pijesku ići na mali korak, uzbrdo bi trebalo naginjati tijelo naprijed, od planine trebate staviti nogu na pete i lagano odmaknuti tijelo unatrag. Šuma zahtjeva posebnu pažnju kako ne bi oštetio noge i oči grana i grana drveća.