Kako prenijeti pumpe za 8 minuta. Vježbe i savjeti

Sportski i fit tijelo je san mnogih, aliZnačajna prepreka za gotovo sve je to volja, koja je ponekad vrlo rijetka. Nećemo raspravljati da zapravo možete postići ravni trbuh s kockama bez vježbanja, ali kratke vježbe svakog dana znatno će promijeniti vaš lik. Dakle, naučimo kako napuniti tisak za 8 minuta.

Prvo, ukazujemo na činjenicu da je u vrijeme napora potrebno izdvojiti zrak, i kada se opuštati, udisati.

Za toniranje ravnih mišića noguna leđima, stavite ruke iza glave, savijte koljena, stavljajući pete na pod. Zatim polako povucite koljena i laktove jedni prema drugima, i nemojte srušiti bradavicu s poda. Ponovite vježbu 8 puta.

Za jačanje tzv. Dnu pritisniteTrebate bar ili vertikalnu ljestvicu. Ovdje je sve izuzetno jednostavno - vuče koljena na prsa u visećem položaju. Komplicirana vježba podiže noge bez savijanja pod kutom od 90 stupnjeva. Ponovite 10 puta.

Slično opterećenje, kao i prethodna vježba,može se postići u sklonom položaju. Da biste to učinili, potrebno je podignuti ravne noge sve dok se formira kut od 90 stupnjeva, a potom spusti natrag na pod. Što je tempo sporiji, učinkovitiji. Ponovite vježbu 10 puta.

Uvijanje. Spustite se na pod, savijte noge, stavite pete na pod i stavite ruke iza glave. Polako podignite glavu i ramena, gledajući gore, a ne na noge. Tijekom izdaha, udisaja, i kada spuštate, udahnite. Nemojte srušiti donji dio od poda. Ponovite 20 puta.

Dalje razmotrimo kako pumpa tiskati za 8 minuta. Nemojte zaboraviti na kosav trbušne mišiće.

Prihvati sav položaj koji leži, dlanovepritisnemo na stražnju stranu glave, savijamo koljena savijena na podu na lijevoj strani. Podignite tijelo (ne zaboravite da struk treba čvrsto pritisnuti na pod), a ne odstupiti od strane. Ponovite vježbu 20 puta. Zatim okrenite noge u suprotnom smjeru i ponovo izvedite 20 lifta.

S obzirom na to kako pumpa tiska u 8 minuta,Nemojte previdjeti takvu vježbu kao "bicikl". Za njegovu provedbu potrebno ležati na leđima, noge savijene u koljenima i podignite tako da su potkoljenice paralelne s podom. Zatim izvršavamo pokrete, kao da pustite bicikl. Nemojte povlačiti koljena na prsa, ali pokušajte držati noge što je više moguće.

Sljedeća vježba koja pomaže riješiti problem,kako se pumpa za tisak u 8 minuta, je u uobičajenom istezanju. Nikada ne zaboravite opustiti mišiće nakon treninga. Možemo reći da je ovo najugodnija pozornica - ležite na leđima, protežite noge i ruke, formirajući jednu liniju. Izvucite ruke od sebe, opuštajući pritisak.

Vježbanje za izgubiti težinu donijelo je rezultat, morate povećati "staviti" na trening. Ako nakon toga imate još puno snage, to znači da ste loše radili.

Ako želite brzo napumpati novu, ondazaboravite na prehranu. Ne treba se zabavljati s nadom da će, nakon proučavanja više, zasigurno nadoknaditi nesavršenost prehrane. Vjerujte mi, čak i ako vaša nastava traje sat vremena, težina će se početi smanjivati ​​vrlo sporo, a vi čak ne možete vidjeti dragocjeni stomak. Stoga isključite iz prehrambenih slatkiša, umaci, pržene, dimljene i pretjerano masne hrane. Također treba zaboraviti i buns i sendviče. Sve se to prvenstveno nalazi na abdomenu, a ako imate ovaj dio tijela glavna je problemska zona (na primjer, s likom "jabuka"), onda je potrebno potpuno revidirati elektroenergetski sustav.