Kako pravilno swing u teretani za dobitak težine i za gubitak težine
Većina početnika, ne znajući kako ispravno trenirati u teretani, priznaju jednu te istu tipičnu pogrešku:
Priprema za nastavu
Prije svega, odlučite na teretanu itrener. Posavjetujte se s njim o tome kako pravilno jesti i kako ispravno zamahnuti u teretani. Ako vam trener daje dovoljno vremena i objasni da je sve dostupno i izuzetno jasno, ovdje možete "podmiriti". Unaprijed se pobrinuti za oblik treninga: odjeću treba biti umjereno slobodno, prozračeno, po mogućnosti njegov pamuk.
Plan rada
Ako ste početnik i samo ste vidjeli simulatoreizlog sportske trgovine ili oglašavanja, vaš put do uspjeha leži kroz trenera. Ovdje se često priznaje sljedeća pogreška: mnogi misle da će upravljati savjetima prijatelja ili jednostavno ponoviti vježbe drugima. U većini slučajeva to ne funkcionira. Samo trener može objasniti sve suptilnosti ovog sporta: kako pravilno zamahnuti u teretani, kako izvesti vježbe, koliko se odmara između pristupa. Štoviše, većina treninga je individualna obuka, na kojoj ćete izraditi sve mišićne skupine i postići svoje ciljeve.
Kako ispravno raditi u teretani
Pripremiti se u teretanirezultate i donio zadovoljstvo, ne bi se trebalo nepotrebno umoriti. Jasno je da samo sjedenje na klupi nije tako. Sam trening je podijeljen u tri dijela:
- zagrijavanje;
- Vježbe snage;
- kardio.
Zagrijte obično se sastoji od skakanja užeta ilijogging na stazi, također je važno hodati na orbiti. Osim toga, trebate izraditi mišiće tiska, budući da je glavno opterećenje tijekom treninga na leđima. Prosječno trajanje treninga je 10-15 minuta. Vježbe snage - ovo je glavni dio treninga. Izraditi program i objasniti kako pravilno zamahnuti u teretani bi trebao trener, također u njegovim dužnostima uključuje privremene konzultacije o ispravnosti vježbi. U osnovi, skupine treninga mišića izmjenjuju se, na primjer, u ponedjeljak glavni naglasak je na nogama, u srijedu na prsima, u petak na leđima. Prosječno trajanje treninga snage iznosi 50-60 minuta. Točan završetak obuke je kardio. To je u tom razdoblju najvećebroj kalorija. Dobar primjer izvođenja kardio vježbi je intenzivan trčanje na stazi. Trajanje ove faze je 15-20 minuta. Dakle, prosječni trening trebao bi trajati oko jedan i pol sati.
Da biste shvatili kako ispravno zakrenutiteretanu, morate jasno postaviti ciljeve. Ako je željeni rezultat povećanje mišićne mase, tada je potrebno raditi s velikom težinom s prosječnim brojem pristupa (10-12 puta). Ako ste došli da izgubite težinu ili dajte tijelu olakšanje, težina projektila bi trebala biti mala, a provedba pristupa dovela do maksimuma (30-40 puta).
rekreacija
I, naravno, ne zaboravite na ostatak. Za rast mišićne mase jednostavno je potrebno. Stoga ne idite svaki dan u teretanu i iscrpno vježbajte: najbolja opcija za početnike je tri puta tjedno.
</ p>
