Vježba "leptir", vježba "obrnuti leptir"

Sve više i više ljudi postaje u posljednje vrijeme,promatrajući njihovo tjelesno zdravlje. Fitness, yoga, razni sportovi postali su vrlo popularni. I to je, bez sumnje, točno. Podupiranje tijela u odličnom fizičkom obliku, osoba može obavljati mnogo više planiranih slučajeva i prema tome voditi produktivniji način života.

Iskoristite vježbanje joge

Napravite tijelo fleksibilnije, izdržljivije i vitko,i unutarnji organi da se prilagode ispravnom radu pomoći će yogi. Složene vježbe, koje će se izvoditi pola sata dnevno, vrlo brzo vode čitavo tijelo u red. Osim toga, yoga pomaže u smirivanju živčanog sustava, suočavanja sa stresom.

Na primjer, "leptir" je vježba usmjerena ne samo na rastezanje i jačanje mišića bedra, već i pomaže u formiranju ispravnog držanja tijela.

Prednosti za zdravlje žena

Asane yoga, jačanje mišića nogu, leđa i malezdjelice, vrlo korisno za zdravlje žena. Proširite mišiće, pomažući im da postanu jači, elastičniji, osloboditi stresa pomoći će yogi. Kompleks vježbi osmišljenih za mišiće nogu olakšava bol tijekom PMS-a.

Dakle, vježba "leptir" ne samo pomažeučiniti mišiće nogu elastičnijim, ali također pomaže u poboljšanju protoka krvi u zdjeličnim organima. Redovno vježbanje ove vježbe u kombinaciji s drugim yoga asanom čini žensko tijelo zdravijim, a sama djevojka - privlačnija i poželjnija u očima muškaraca.

Vježba "leptir" za noge je od ogromne važnosti. Budući da tijekom vježbe, mišići nogu ne samo protežu, ali i vlak, što čini cijeli bedro području više zategnuti.

Osim toga, mišići leđa su obučeni. Stvoreno je ispravno držanje, zbog izmjene opterećenja s istezanjem mišića cijele kralježnice, u trenutku kada se leđa diže i glava se spušta prema dolje.

„Leptir”

"Leptir" je vježba za kojune treba puno vremena i određene vještine. Vrlo je jednostavno i jednostavno, ali učinak iz nje jednostavno je odličan, a senzacije tijekom izvršenja su također vrlo ugodne.

Da biste izvršili ovu vježbu, ne trebatebez dodatnog pribora, samo jogu. U yogi je vrlo važno pravilno izvoditi sve asane kako bi dobili rezultat iz lekcija. Proučimo detalje kako pravilno izvršiti ovu vježbu.

Najprije sjedimo na podu i prostire se noguispred vas. Zatim naizmjenično odaberemo sebe prvo lijevo, zatim desnu nogu - tako da su koljena usmjerena u različitim smjerovima, a noge gledaju jedna na drugu.

Dalje, povezujemo noge, guraju ih sebi,što je više moguće. Tijekom prve izvedbe ove asane koljena mogu biti lagano podignuta s poda. Zatim, u praksi, kada mišići nogu postanu elastičniji, koljena mogu biti postavljena na pod, bez vaše pomoći.

Leđa bi trebala biti ravna. Nakon što su noge u pravilnom položaju, kralježnica bi trebala biti ispravljena, malo podignuta. Sada morate oboriti noge objema rukama. Leđa je ravna, glava je lagana.

Nadalje, udahnuvši, podignemo koljena s poda, držite na ovom mjestu par sekundi. Zatim izdišemo i spuštamo koljena natrag na pod. Ponovno se zadržavamo na ovom mjestu par sekundi.

Sada malo kompliciraju primjenu i na svakoj izdisaji, lagano nagnite prema naprijed. Leđa ostaje ravna tijekom vježbe.

Na svakoj se padini spusti nekoliko sekundi, a nakon udisanja postepeno se vraćamo.

Možete izvesti ovaj asan svaki put kada želite u jednoj lekciji. Sve ovisi o vašoj želji i stanju.

"Preokrenuti leptir"

Vježba "obrnuti leptir" izvodi se prema istoj shemi. Potrebno je ponovno zauzeti polaznu poziciju, sjediti na podu. Stavili smo noge zajedno. Držimo leđa ravno. Glava lagano.

Kod izdaha se naginje naprijed. Ruke se protežu ispred vas. Proširimo leđa i ruke naprijed. Na ovaj položaj popravljamo nekoliko sekundi. Zatim udišemo koljena i držimo ih nekoliko sekundi. Na izdisaj spuštamo koljena na pod.

Općenito, preporučljivo je napraviti dvadesettrideset ponavljanja u jednoj sesiji. Ali sve ovisi o vašim senzacijama i tjelesnoj kondiciji. Ako je teško izvesti takav iznos na početku, možete manje, a zatim postupno dodati opterećenje. Svaka asana koju izvodite trebala bi donijeti samo radost i ugodne senzacije.

Za muško zdravlje

Za zdravlje muškaraca, "leptir" - vježba je jednostavnanezamjenjiv, jer normalizira pravu cirkulaciju u zdjeličnim organima, što je vrlo važno za ispravno funkcioniranje reproduktivnog sustava. Problem slabe opskrbe krvlju je vrlo važan u suvremenom životu, jer većinu vremena ljudi provode u sjedećem položaju, što uzrokuje stagnaciju u području kuka.

Savjeti za izvođenje asana

Jedina stvar koja se vrijedi prisjetiti pri obavljanju bilo koje asane yoga - sve vježbe trebale bi pružiti samo ugodne senzacije. Ako postoji nelagoda, onda radiš nešto pogrešno.

Izvršite sve asane u mirnom raspoloženju, ostavite dovoljno vremena za njih da ne žure ni na jednom mjestu i da sve činite mirno.

Asane joge pomoći ne samo da bi tijelo višefleksibilan, vitki i izdržljiv. Zbog njihove redovite primjene, u kombinaciji s pravim vježbama disanja, stimuliraju se i ažuriraju svi organi i tkiva, počevši s ispravnim radom.

Osim toga, vježbe u jutro bit će vam naplaćene energijom i mirnošću za cijeli dan.