Trbušni ples: za početnike, tečaj obuke

Trbušni ples izgleda lijepo i raznovrsno. Nedavno je i neka vrsta ženskog sporta, koja, međutim, nije lišena romantike. Čudesno kombinira stil, ljepotu i osjećaje.

Tijekom ovog plesnog mišića dobro se ojačatrbuha, stražnjice i bedra. To je upravo najproblematičnije "mjesto" za žene koje su izložene masnim naslagama. Nažalost, toliko smo uređeni da naše tijelo lako može akumulirati dodatne kilograma.

Trbušni ples za početnike može učitibilo koja djevojka, djevojka ili žena. To su vrlo lijepe i zapaljive pokrete ruku i raznih dijelova tijela. Te ples možete naučiti sami kod kuće.

Dakle, trbušni ples: lekcije za početnike

1. Zagrijte. U ovoj fazi vrlo je važno pripremiti i zagrijati naše tijelo kako bi lijepo i sigurno izvodili ples za trbuh. Za početnike, glavna stvar je ne da se uganuće ili premještanje kralježaka. Zagrijavanje se nastavlja 10 minuta.
2. Rocker. To su naprijed i natrag pokreti koje izvodi zdjelica. U tom slučaju, noge su postavljene na širinu ramena, a mišići trbuha su napete.
3. Swings su obični. Stavili smo noge na širinu ramena. Potrebno je oštro podići desni bedro i uzeti ga na stranu, samo lijevo, dok su trbušni mišići opušteni. Obavljamo 10 puta.
4. Zakretanje kuka. Noge - odvojeno od ramena. Stavili smo pravo na prst, dok podizanje bedra. Istovremeno zadržavamo cijelu tjelesnu težinu tijela na lijevoj nozi. Rotacija s desnim bedroom radi u smjeru kazaljke na satu. Promijenimo desnu nogu lijevo. Zakrenite kuku u suprotnom smjeru.
5. Prsten. Obavljanjem ove vježbe trese bokove udesno i lijevo, imitirajući njihalo. Vaše noge bi trebale biti na širini ramena, pokreti mogu napraviti samo kukovi.
6. Rotacija zdjelice. Pokreti bi trebali biti kao da bismo tjerali hulauchup. Potrebno je napraviti do 10 rotacija. Pokret tijela mora biti statičan.
7. Spuštanje tijela dolje. Potrebno je spustiti i dodirnuti pete. Mišići stražnjice su vrlo zbijeni. Nalazimo se na ovom mjestu nekoliko sekundi. Uz pomoć mišića zdjelice i bedara podignite tijelo na prethodno stanje. Vježba se ponavlja 10 puta.
8. Na koljenima. Mi kleknemo dolje, prelazeći ruke preko glave. Noge bi trebale biti zajedno. Ispružavamo se gore i dolje na pete. Snažemo mišiće stražnjice i na tom položaju držimo do 1 minute. Vježba se izvodi do 10 puta.
9. Uživo. Stižemo ruke u šake i protežu se ispred nas. Kružnim pokretima izvodimo s našim četkama, koristeći ih samo njima.

Lekcija "Ples za trbuhu za početnike" trajeoko sat vremena. Svi elementi se izvode u tihom ritmu. Učiteljica tečaja detaljno objašnjava i smiruje tehniku ​​obavljanja vježbe i pokazuje kretnje. U početku se svi elementi izvode na punoj poziciji, priprema početnike za lekcije na pola prsta koja će se koristiti u drugoj etapi treninga.

Lekcije "trbušni ples za početnike" sastoje se od plesnih elemenata, koji se proučavaju po segmentima. Tada su odvojeni dijelovi ujedinjeni u jednom pokretu.

Kao rezultat toga, može se primijetiti da trbušni ples započetnici uključuju širenje i trening mišića, tjelesna aktivnost, razvijanje ritma, ublažavanje psihičkog stresa i samopouzdanje.

</ p>