Ispravite prehranu: proizvodi koji sadrže bjelančevine

Jasno je da na prvom mjestu u proteinima trebasportaši koji žele izgraditi mišićnu masu i pružiti im mišiće normalnim performansama. Međutim, kada se koristi nepravilno, to naprotiv, gori masti, što omogućuje da ne dobijete željeni učinak. Također ova tvar uvelike određuje stanje naše kose i noktiju. Hrana koja sadrži proteine ​​dopušta tijelu da ekstrahira dovoljnu količinu hemoglobina, koja je uključena u opskrbu stanica kisikom. Oni također poboljšavaju funkcioniranje ljudskog imunološkog sustava. Najkorisnije su proteini životinjskog podrijetla. To uključuje ribu, jaja, meso i mliječne proizvode.

Kako se proteinska hrana dijeli

Sva hrana u kojoj se pohranjuju proteini može se podijeliti u nekoliko skupina njihovim brojem na 100 g proizvoda:

• Najviše proteina. Sadržaj je više od 15 grama proteina. To su meso, sir, sir, riba, orasi, soja i grah.
• Protein, koji sadrži najmanje 10 grama. To uključuje jaja, neke kobasice i mesne proizvode, kao i tjesteninu.
• Nizak protein sadrži samo 5-9 grama proteina. Ovo je kruh, riža i krumpir.
• Niski proteini. Sadržaj proteina je samo 0.4-1.9 grama. To uključuje gljive, gotovo sve povrće i bobice.

Popis proizvoda koji sadrže bjelančevine

Naravno, u određenoj mjeri gotovo svaki proizvod ima sami protein, ali vam dajemo popis gdje se nalazi u najvećim količinama.

1. Meso peradi. Piletina je više poželjna, jer je također lako probavljiva. Bijelo meso grudice ima u sastavu i kombinaciju minerala i vitamina potrebnih za ljudsko tijelo.

2. Riba. Ovaj proizvod također sadrži amino kiselinu metionin, kalcij i fluor, koji su posebno potrebni za rastuće tijelo. Omjer masnoća i proteina varira u relativno širokim granicama. Najpoželjnija je odabir nafte, štuke, škampi, škroba, rakova i šarana.

3. jaja. Oni su prilično ne-kalorični (samo 13-15 kcal po žumanjku) i lako se probavljaju. Najbolje ih je koristiti u kuhanom obliku, u kojem slučaju oni također poboljšavaju probavni sustav.

4. Sir. Najbolji izbor bit će čvrste vrste, koje sadrže proteine ​​(do 30%). Ovaj proizvod je savršen za prehranu i sportsku prehranu, a preporuča se jesti prije vježbanja.

5. Rezanci. Usput, ovdje možete uključiti i mnoge druge mliječne proizvode. Sladokusni sir, koji sadrži proteine ​​i ugljikohidrate (18 i 1,8 grama), bolje je miješati s jogurtom ili jogurtom radi bolje apsorpcije.

Naravno, ovaj popis je vrlo mali. Može također uključivati ​​različite žitarice, orasi, grah. Ovdje sve ovisi o vašim osobnim sklonostima. Uz dnevnu uporabu hrane koja sadrži bjelančevine, ne treba zaboraviti na prekomjerno zasićenje tijela s ovim proizvodom, jer to također ima svoje negativne posljedice, kao i njegov nedostatak. Sve bi trebalo biti u određenom iznosu. Ne zaboravite na masti i ugljikohidrate. Usput, bolje je da su proteini bili različiti.