Kako podučavati kako biste nadigli dječju bar? Kako povećati broj vučenja na traci

Nije tajna da je moderna djeca većinu vremenaslobodno vrijeme provedeno u društvu elektroničkih naprava. Takvo slobodno vrijeme negativno utječe na zdravlje rastućeg organizma. Stoga je važan aspekt na području obrazovanja danas popularizacija sporta i vježbanja. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako vas naučiti kako nadoknaditi vodoravnu traku djeteta. Takve će informacije pomoći roditeljima privlačiti svoju djecu u aktivnu zabavu na otvorenom i tako doprinijeti jačanju zdravlja.

Vježbe na baru: korist ili štetu?

Mnogi roditelji ne žele učiti bebufizičke vježbe, objašnjavajući to činjenicom da dijete nije razvilo kralježnicu. Zapravo, dječja vodoravna traka pomoći će ispravno oblikovati držanje tijela, imati blagotvoran učinak na razvoj svih mišićnih skupina. Takve vježbe su učinkovita metoda sprječavanja zakrivljenosti kralježnice. Liječnici preporučuju takve vježbe djeci koja imaju poremećaje središnjeg živčanog sustava i kongenitalne bolesti mišićno-koštanog sustava. No, za vježbe u korist, važno je slijediti određene preporuke stručnjaka. Kako vas naučiti da uhvatite djetetovu vodoravnu šipku bez štetnog utjecaja na njegovo zdravlje, u nastavku ćemo vam reći.

U koje doba trebam početi?

Pedijatri savjetuju mlade roditelje da poučavajumrvice do šanka već u dobi od šest mjeseci. Budući da ove vježbe uklanjaju hipertonski mišić, često se nalaze u djece do jedne godine. Osim toga, tjelesna aktivnost zasićuje tijelo kisikom, poboljšava protok krvi, potiče obuku organa dišnih organa. Naravno, takvo se dijete još uvijek ne može podizati, ali za nekoliko sekundi obaviti vježbu "slobodne vise", on je već vrlo sposoban. I, naravno, nije potrebno, i daleko je od uvijek korisnog korištenja vodoravne trake za takve aktivnosti. Ali to će biti savršeno zamijenjeno jakim, pouzdanim rukama pape. U dobi od dvije ili tri godine, već možete pozvati mrvicu da pokuša objesiti na traci, pokušavajući zadržati najmanje 10-30 sekundi.

Kako vas podučiti da se podignete na dječju vodoravnu šipku 4-5godina? Morate početi s vježbama na dječjoj vodoravnoj šipci ili švedskom zidu. Podučavanje predškolske dobi na odraslom projektilu izuzetno je neizvjesno - to je ispunjeno ozbiljnim ozljedama.

Gdje prakticirati?

U toploj sezoni najbolje je naučitivježbe na svježem zraku. Dječje igralište svakako se nalazi na teritoriju školskog igrališta. Nedostaci aktivnosti na otvorenom uključuju ovisnost o vremenskim uvjetima. Stoga će praktična opcija biti nabavka dječjeg sportskog kuta. Takav kompleks omogućit će dnevno vježbanje, bez napuštanja doma.

Domaći sportski kompleksi

Proizvođači nude razne dječje proizvodesportski kutovi. Za apartman će odgovarati kompleksu, koji se sastoji od nekoliko osnovnih školjaka: švedskog zida, prstena i poprečne šipke. Također postoje sustavi s ljestvama užadi, užadima, slajdovima.

Kako vas naučiti kako biste nadoknadili djetetovu vodoravnu šipkukućnim uvjetima? Prvo, trebamo početi s vježbama za jačanje mišića u pojas s oružjem i ramena. Možete koristiti sportski prsten - ponuda klinca za objesiti, a zatim se okrenuo na takav projektil, otopiti ruke odvojeni i povezani zajedno. Nakon nekoliko tjedana redovnih razreda možete se prebaciti na vježbu "vješanje na švedskom zidu".

Prvi koraci

Ne znam kako ispravno podučavati dijetepovući se na bar? Morate početi s vježbama s podrškom. Osim toga, u početnim stadijima treninga nije preporučljivo da beba "preskoči" na projektil samostalno. Trener treba podići dijete, tako da potonji ima priliku čvrsto uhvatiti traku. Nakon toga, ne možete u potpunosti otpustiti dijete - odrasla osoba mora pričvrstiti noge učenika u području zglobova koljena u svrhu osiguranja. U ovom slučaju, važno je izračunati takvu potpornu silu, tako da je dijete veći dio opterećenja zadržao sam. Pobrinite se da je beba već naučila držati se na traci, možete ga pozvati da objesi, a zatim pokušati podići bez pomoći odrasle osobe.

I kako vas naučiti da se povučete na vodoravnu šipkubeba? Odličan pristup je da koristite zidne barova. U tu svrhu, klinac ponudio objesiti na vrhu stuba, naslonjena noge u baru, koji se nalazi na razini koljena. Iz tog početnog položaja učiniti pull-up referentnu točku (brada iznad ruke). Tako se dijete obavljanje vježbe u reduciranoj verziji. Nakon što je svladao tu tehniku, to sada mogu testirati sile na traci. Da biste saznali kako povećati broj pull-ups na traci, opisati u nastavku.

dah

Važno je već u početnim fazama razvijatidijete ima odgovarajuće vježbe disanja tijekom vježbanja. Dakle, tehnika povlačenja na šipku omogućava jak oštar izdisaj u porastu i za vrijeme povratka u početni položaj. Onda se uzme duboki, blagi dah, da se pripremi za trzaj.

Vrste hvatanja

Primijenite vježbu "povlačenjem šipke"Dvije vrste držanja: "dlanovi za sebe" i "dlanovi dalje od sebe". U početnim stadijima treninga treba se koristiti prvi - tako da je lakše održavati tjelesnu težinu i izvoditi podizanje. Nakon što ste ovladali ovom tehnikom, možete otići do klasičnog držanja "dlanova za sebe".

Kako poboljšati rezultate?

Je li dijete naučilo tehniku ​​obavljanja vježbe? Sada se postavlja pitanje kako povećati broj vučenja na traci. Mnogi će odgovoriti - morate učiniti mnogo. Naravno, redovita izobrazba poboljšat će rezultate. Ali glavna stvar je ne pretjerivati. Važno je ispravno odrediti opterećenje i racionalno ga zamijeniti s odmora. Sportaši koji povećavaju broj pull-upova koriste tehniku ​​"čestih prilaženja", prema kojima osoba koja se bavi čovjekom mora biti podignuta na vodoravnoj traci u početnim fazama 8-10 puta nekoliko puta dnevno.

Kako podučiti kako se spustiti?

Istodobno s treningom dijete da se povučevodoravnom trakom, možete naučiti drugu vježbu, naime guranje s poda. Ovaj pristup značajno će poboljšati rezultate klase i povećati njihov učinak na zdravlje. Pitao se kako podučiti dijete da gurne i podigne se? Morate upotrijebiti metodu fazne percepcije. Dakle, u početku je potrebno da dijete svlada tehniku ​​obavljanja vježbe "s dva koljena". To je push-up od poda s potporom na zglobovima nogu. Tada možete izvesti podršku samo s jednim koljenom. I tek nakon toga preporučuje se nastaviti do klasičnog spuštanja.

preporuke

Podučavanje djeteta da se podigne i push-up je važnouzeti u obzir dobne psihološke i fiziološke karakteristike djeteta. Dakle, kako bi se osigurala sigurnost zaposlenja trebala bi koristiti dječju vodoravnu šipku. A kako bi se povećala interes za vježbe i formiranje trajne motivacije, preporučljivo je koristiti elemente igre.

Rekli smo kako vas naučiti kako se uhvatitidječje vodoravne trake. No, uz provedbu ovih preporuka treba poslušati želje djeteta. Pouke bi trebale donijeti ne samo fizičke prednosti nego i emocionalno uživanje.